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主题: 减肥的人不能吃“瓜子”?郧西人不想腰上长肉,6种主食建议多吃

  • 铭振
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  • 发表于:2023/2/7 10:09:52
  • 来自:湖北
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想要拥有好身材是每一个女人梦寐以求的愿望,但是往往也是停留在愿望中,迈不开腿,管不住嘴,慢慢的身材就开始发胖。


运动减肥效果是最好的,还能促进身体健康,但是也是最痛苦的,往往坚持不了几天就放弃了。节食要来快一点,是很多姐妹减肥首选的方式,不过对身体的伤害太大了。


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其实,我们生活中有很多食物并不会导致肥胖,那么小小的瓜子是否会长胖呢?如今刚刚过完年,对于瓜子这类东西,很多人相信都会吃,那么瓜子对减肥者而言可以食用吗?接下来一起了解一下吧!


01减肥的人不能吃“瓜子”?


减肥期间尽量不吃瓜子,肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量。过多的热量就以脂肪的形式让我们长胖,一口吃不出个胖子,但是胖子一定是一口一口吃出来。


瓜子含有大量热量,每100克葵花籽产生610千卡热量,含有52.8克脂肪,因此减肥的人不能吃瓜子。当节食者选择食物时,只要他们吃大量低热量的食物,他们就可以吃饱而不发胖。


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虽然少量吃瓜子不会带来过多的热量摄入,但是吃瓜子往往容易成瘾,而且量不注意控制,带来过多的油脂,让更多的热量摄入超标。


其实这管住嘴,可不是让你饿肚子,而是让你要会吃,吃最有利于减肥的食物。其实主食不吃,一味控制碳水食物对身体危害是很大的。


如果身体摄入碳水食物过少,就容易导致失眠脱发,脾气也会变差,记忆力也会减弱。甚至还会引发昏迷等严重情况,减肥期间,以后食物不妨多吃。


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02医生:不想腰上长肉,6种主食建议多吃


1.玉米


在我们日常生活中,玉米是一种营养价值非常高的粗粮,它含有丰富的膳食纤维,能够帮助促进肠胃的蠕动。可以及时排出体内的黑臭宿便,有利于减肥和瘦身。


如果女性朋友在平时将玉米当作主食,还具有很强的饱腹感,能够避免摄入更多的能量和热量。还能够为身体提供足够的营养物质,让你健康和瘦身兼得。


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2.燕麦


燕麦具有很强的饱腹感,它能够帮助延长胃排空的时间。而且还能够加速体内的新陈代谢,及时消耗身体的脂肪和胆固醇,对于减肥瘦身具有非常好的效果。


而且燕麦还被称作便秘的终结者,适当吃点燕麦,能够帮助排出体内的黑臭宿便,缓解便秘的情况,能够帮你赶跑减肥中最大的拦路虎。


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3.全麦面包


很多人也喜欢吃西式面包,但是大部分面包的制作过程中都会放入大量的糖黄油,热量非常高。


如果你喜欢吃面包的话,可以选择买那种低脂无油无糖的全麦面包,既能减少热量的摄入。而且还能补充膳食纤维,也能够加速脂肪燃烧,更有利于减肥瘦身。


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4.黑米


黑米是一种健康营养的食物,使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快。但是胜在比较稳定,而且不容易反弹。


而且黑米减肥法的安全性比较高,使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。


黑米含有较多的膳食纤维,容易增加饱腹感,减少后续其他食物的摄入,防止体脂超标,最终促进减肥,其次,黑米本身脂肪含量低。


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5.荞麦


荞麦这一种食材也是常见的一种粗粮,而且在控制血糖方面,起到了很大的帮助作用。在日常生活中,常吃一些荞麦,也有利于身体的健康。


不仅如此,荞麦还具有很好的刮油燃脂效果,可以促进体内脂肪的燃烧与分解,起到更好的减肥瘦身功效。所以在减肥期间,坚持食用一些荞麦,有助于更好的帮你保持苗条身材。


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6.南瓜粥


南瓜粥的热量仅为米饭的五分之一左右,而且南瓜中的微量元素被人体吸收后,能迅速转化并促进骨骼的生长。


吃南瓜粥在补充能量的同时,不会增加人体脂肪,不会让脂肪堆积,用南瓜粥作为主食,有很好的减肥作用。


而且南瓜粥口味非常甜糯,能够在一定程度上满足减肥人在享受美食的心理,但是它的热量不高,完全可以当作减肥时期的主食来食用。


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03选对食物还不够,这些建议也要看看


1.提高运动量


减肥的人不仅要选择合适的食物,而且还要有合适的运动量,如果自己之前都是很少运动的。那么减肥的第一个礼拜一定不能运动过头,可以从一天二十分钟慢慢增加。


如果觉得一直跑步太乏味,可以换换其他运动项目,比如游泳、爬山、打球、自行车、深蹲都可以。


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2.不要吃太饱


在减肥的过程中掌握正确的方法十分重要,如果想要合理减肥,需要掌握减肥的秘方。建议肥胖过度的人应该控制好进食量,许多人平时总是吃太饱,吃太饱除了增加肠胃负担之外,还容易引发肥胖。


每顿饭应该选择合适的食物,营养搭配需要均衡,另外,每顿饭吃七八分饱即可,既可以补充营养,又不会摄入太多能量而引发肥胖。


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3.空腹喝温水


生活当中很多人早晨起来之后身体是非常缺水的,所以在这个时候很多人就会喝上一杯温开水,这是一个非常好的养生习惯。


早晨起来的一杯温开水可以冲刷肠道,加快肠胃的蠕动速度让一些宿便尽快的排出。而且一杯温开水还可以让我们身体的新陈代谢速度加快,所以说也是能够达到减肥效果的。


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4.按时睡觉少熬夜


加班熬夜是很多现代人的工作生活常态,但其实这种状态持续时间久了,不仅容易对身体健康产生影响,还会造成代谢缓慢、食欲旺盛、毒素堆积等情况。


最终引起浮肿和肥胖。建议平时尽量少熬夜,养成规律的作息习惯,保证充足睡眠。

  
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